Saúde auditiva e esportes
A saúde auditiva e a atividade física estão mais conectadas do que você imagina. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), manter uma rotina ativa ajuda a prevenir doenças cardiovasculares, diabetes e até melhorar a saúde mental. Mas o que poucos sabem é que a circulação sanguínea desempenha um papel essencial no funcionamento do ouvido interno. Como essa região é altamente vascularizada, manter uma boa saúde cardiovascular pode beneficiar diretamente a audição.
A relação entre atividade física e perda auditiva
No entanto, embora o esporte contribua positivamente para a saúde auditiva, algumas condições podem expor os ouvidos a situações de risco. A exposição prolongada a ruídos intensos, o uso inadequado de fones de ouvido ou a falta de proteção nos ouvidos podem contribuir para a perda auditiva ao longo do tempo.
Estratégias para proteger a audição durante o exercício físico
Se você é adepto do esporte ou pensa em adotar um estilo de vida mais ativo, conheça cinco cuidados essenciais para proteger sua audição durante a prática esportiva.
1. Use protetores de ouvido em esportes aquáticos
A prática de natação, surf ou outros esportes aquáticos podem expor os ouvidos a altas pressões e ao ruído amplificado da água, podendo causar problemas como otite ou até mesmo danos auditivos permanentes. Para evitar complicações, o ideal é usar protetores auditivos específicos para a água, que evitam a entrada de umidade e reduzem o impacto do som.
2. Controle o volume dos fones de ouvido ou fones de ouvido
Ouvir música durante o treino é uma prática comum, mas há uma tendência de aumentar o volume de modo a tentar abafar o ruído do ambiente. E, o volume excessivo pode danificar as células do ouvido interno, levando a uma perda auditiva progressiva. A “regra dos 60/60” é uma boa referência: manter o volume abaixo de 60% da capacidade do aparelho e limitar a audição a 60 minutos seguidos para evitar a exposição prolongada a sons altos.
3. Atenção ao volume nas academias
As academias são locais onde muitas vezes se toca música em volumes altos para motivar os praticantes, o que pode ser prejudicial para a audição a longo prazo. Se você frequenta esse tipo de ambiente, considere usar protetores de ouvido ou limitar o tempo de exposição a volumes excessivos. Se você sentir zumbido nos ouvidos (tinnitus) após um treino, pode ser um sinal de que você foi exposto a ruídos intensos por tempo prolongado.
4. Faça pausas para descansar os ouvidos
Assim como os músculos precisam de descanso, os ouvidos também precisam de momentos de silêncio para se recuperar da exposição sonora. Durante a prática de exercícios de alta intensidade, a exposição ao som e ao esforço físico pode ser intensa. Para evitar sobrecarregar os ouvidos, recomenda-se fazer pausas regulares e permitir momentos de descanso auditivo.
5. Evite impactos diretos na cabeça
Esportes de contato, como futebol, boxe e basquete, podem causar traumas que afetam a audição. O uso de proteção adequada e a atenção a sinais como tontura e zumbido podem prevenir danos auditivos.
Independentemente do estilo de vida, é essencial realizar avaliações auditivas regulares para detetar precocemente possíveis alterações na audição. A prevenção é a chave para manter uma boa qualidade de vida e continuar a desfrutar da atividade física sem comprometer a audição.
O Dia Mundial da Atividade Física é uma excelente oportunidade para refletir sobre a saúde auditiva e adotar medidas de proteção. Pequenas mudanças nos hábitos diários podem fazer uma grande diferença na preservação da audição e na qualidade de vida a longo prazo.